朝のウォーキングがメンタルにもいい理由 - 悩み相談と心の対話の場所 | NPO法人東京メンタルヘルス・スクエア

朝のウォーキングがメンタルにもいい理由

 

 

 

 日経新聞に新社会人応援講座というコーナーがあり、2021年2月24日朝刊15面にに「新生活　心身の健康守ろう」という記事（新社会人応援講座）がありました。その中で、メンタル面の健康管理についてコメントさせていただきました。
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOGH16DLL0W1A210C2000000/

 

そして、その記事について質問をいただきましたので、さらにここで説明を加えさせていただきます。なお、同記事では栄養管理面については管理栄養士の浅野まみこさんがコメントされています。

 

記事では、「心身を健康に保つ6か条」としてまとめられています。

【心身を健康に保つ6か条】
１．とにかく体を動かす
２．日光を浴びて生活のリズムを整える
３．寝る前１－２時間はスマホを見ない。手の届く場所にスマホを置かない
４．1人で悩みを抱え込まない
５．コンビニ食でもタンパク質をプラスする
６．キノコや魚類（ビタミンD）を積極的にとる

 

 

質問があったのは、１のとにかく体を動かす、についてです。どうして体を動かすことがメンタル面にいいのか？　といった質問です。

体を動かすことがメンタル面にもいいことを実感されている方は多いと思いますが、ここではその根拠などを少しあげます。
（最初にお伝えしておきますが、過ぎたるはなお及ばざるがごとし、と言いますが、良いことであってもやりすぎるのはよくありません。なにごとにも適度な量があります。そしてその適量は個々人によって違ってきます。体を動かすことについても、個人の現在のコンディションや運動能力に応じて行うことが最も大事なところです。）

 

メンタル面にも好影響を与える「体を動かす」ことというのはどんなものかというと、何分やっても汗はほとんどかかず、息も上がらないレベルの「軽い運動」です。

運動中に会話ができる程度のものです。例えば、ウォーキング・体操・ストレッチなどです。

 

例えば、朝のウォーキングがどうしてメンタルにもいいかというと、

【朝のウォーキングがメンタルにもいい理由】
１．特に天気のよい朝などは、歩いていて「気持ちがいい」
２．「朝陽」を浴びると、セロトニンが活性化
３．歩くときは目をあちこちに動かしますが、目が動くことによって「脳が自然とほぐれる」
４．ウォーキングが「リズム運動」になり、セロトニンが活性化
５．体を動かし血流が促進されあたたまると、「体の緊張がほぐれ」て心も楽になる

 

 

何か物事に行き詰った時に散歩して、気分転換をしたり、さらにアイデアがひらめくなどということもあります。それは、３にあげましたが目が動くことで「脳がほぐれる」といった面もあるでしょう。

研究では、1週間のうちで軽い運動を計1時間するだけで、メンタル悪化のリスクが１２％下がったというものもあります。

その研究では、「もっとも大事なのは、シンプルに毎日の活動量を少しだけ増やすこと」と言っています。

 

なお、さらにという場合、おすすめであるのは「グリーンエクササイズ」です。同じ軽い運動でも自然の中で行うことで効果が倍増します（森林セラピー等）。

例えば、森の中でのウォーキングです。
都市部に住む方は気軽に森とまではいかないでしょうが、それでも公園であったり、街路樹やあちこちの軒先にあったりする草花を眺めたりしつつのウォーキングならできるのではないでしょうか。

ちなみに、１であげた「気持ちいい」ということが大事なキーワードですので、天気が悪くて気分が乗らないというときなどには無理強いしないでくださいね。

（なお、私は割りとおおちゃく者なのですが、「ながら運動」をしています。行き帰りの通勤時に軽い運動もしてしまう、といったものです。
いつも重いカバンを持っていますが、それをダンベルのようにして両腕を鍛えたり、また、池袋駅で降りればいいところを一駅前の目白駅で降りています。わずか10分程度ですが気分転換にルートもあちこちに変えつつ散歩をするなどしながら通勤しています。このため、特にウォーキングの時間はとっていません。ここ5年位、習慣としていますが、平均歩数はだいたい8,000歩以上です。）

  

 

2021年3月8日 
カウンセリングセンター　新行内

 

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