こころセルフケア
なんだかしんどい、モヤモヤする…そんな自分をねぎらい、支える。ここでラクにしていきましょう。
ストレスケアに役立つワークショップや講座など、普段踏ん張っている自分自身にプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
テーマごとに分かち合う場もここでご紹介しています。＜どなたでもご参加可能＞
感情からのメッセージ ～ 振り回されない＜きもち＞のやさしい理解のしかた ～
スポット参加OK ■募集中■ 2025年11月-2026年4月すべて月曜日 10:00-12:00／ 2026年2-3月土曜日よる🌙集中コース20:00-22:00 | オンライン | By こころキャンパス＠NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
また出てきた …
気付くだけで嫌になるほどのネガティブな「気持ち」。
もしもそこから自分にとって大切なエッセンスをキャッチすることができたなら
自分を守る強い味方の１つになってくれるかも。
不安とか、怒り、罪悪感 …
できれば感じたくないって思う不快な感情たちですが
実は実は「悪者」とは限りません。
自分の中に湧いてきた感情の中にあるメッセージってなんだろう？
自分のために発信されている大切なエッセンスってなんだろう？
感情と上手な向き合い方をちょっとずつ覚えて
ゆっくりでいい
自分のハートに優しく
自分自身にも優しくなっていきましょう。
感情に翻弄されてしまうのは、そろそろ終わりにしてみませんか🌺
🍏この時間で大切にしているのは
・感情の＜正体＞をちゃ～んと理解してあげて、自分の味方にしていけるようになること
・振り回されやすい＜パターン＞に気づいて、ハマりすぎないようになっていけること
・感情との＜ちょうどいい距離感＞をつくれるようになって、ラクに過ごせるようになること
🌙
週末、夜の時間にあったか～い飲み物🍵でも飲みながら、ゆっくりみつめていきましょうね✨
＜ 土曜よる🌙の日程 ＞
2026年【 土曜日🌙20:00-22:00 】
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💚2月14日 不安①
～ そのもやもやの出処は？ ～
不安は、あなたを止めたいわけじゃない。大切なものを守ろうとして、声を上げているだけ
その意味がわかると、不安はちゃ～んと味方になってくれるんだよね
💚2月21日 不安②・恐怖
～ タイプ別＊守るココロと上手につきあう ～
同じ不安でも、困り方は人それぞれ。自分の不安のタイプさえ間違えなければ
対処はとってもシンプルにできちゃったりして不安は意外とこじれない✨
「考えすぎ」「心配性」で片づけなくていいからね。自分に合った向き合い方を見つけていこう
＜ 不安 ＞こんな方におすすめです🍏🍏🍏
😓まだ起きていないことを、何度も考えてしまう
😓安心したいのに、考えれば考えるほど不安が増える
😓「自分が悪いかも」と、すぐ自分を責めてしまう
😓人に相談しても、不安がなかなか消えない
😓不安をなくそうとして、かえって疲れてしまう
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💚2月28日 怒り①
～ 仮面の中のホントのきもち ～
怒りは、叫びではなく合図。気づいてほしかった想いのサイン。ホントのきもちはなんだろう …
「これ以上はもうつらい」って限界をしらせてくれてるのだったら。どんなきもちの限界なんだろうね
やさしくわかってあげた時の感覚を大切にしてあげようね
💚3月07日 怒り②・イライラ
～ 守るココロと上手につきあう アンガーコントロール～
アンガーコントロールは、感情を管理することじゃない。頭ごなしに怒りをなくすことでもない
怒りを抑えようとしなくたっていい そんな自分へのダメ出しみたいなことはしなくたっていい
怒りが生まれる仕組みを知ることで、選べる行動が自然と広がっていくからね
＜ 怒り ＞こんな方におすすめです🍏🍏🍏
😓あとから「言いすぎたかも」と後悔することが多い
😓我慢できずに一気に爆発 → 後からすごい自己嫌悪
😓怒ってはいけないと思うほど、イライラが溜まる
😓相手の一言を、いつまでも引きずってしまう
😓怒りの原因が自分でもよくわからない
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💚3月14日 罪悪感・恥
～ 『自分を責める』 がとまらない ～
罪悪感は、あなたを縛りたいわけじゃない。もちろん罰するわけでもない
人を大切にしたい気持ちが、少し強～く出ちゃっただけ
そ～っと向き合ってみてあげよう。自分も大切にできるようになるからね
＜ 罪悪感 ＞こんな方におすすめです🍏🍏🍏
😓断っただけなのに、ずっと気になってしまう
😓「私が我慢すれば」と考えるクセがある
😓休んでいるだけで、申し訳なさを感じる
😓人に頼ることに、強い罪悪感がある
😓やさしさと自己犠牲の境い目がわからない
💚3月28日 劣等感
～ 人と比べてつらいんだよぉ ～
劣等感は、「ダメな証拠」じゃ全然ない。本当はとっても大切なセンサーがそこにあるだけ
自分にとってはきっと知ったら嬉しい＜正体＞
受け止めると、ナチュラルに前へ進んでいく本来のちからに自分が戻っていくんだな。大切なことを思い出すからね
＜ 劣等感 ＞こんな方におすすめです🍏🍏🍏
😓人と比べて、落ち込むことが多い
😓評価や成果が気になってしまう
😓「自分には足りない」と感じやすい
😓褒められても、素直に受け取れない
😓頑張っているのに、自信が持てない
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✨個々にお申込できるようになっております。ご興味のある＜きもち＞の夜にどうぞ✨
＜ 月曜日午前の日程 ＞
2026年【 基本月曜日／10:00-12:00 】
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1月05日 不安①・恐怖 ～ 不安と上手につきあう3ステップ ～
1月19日 不安②・～ 不安のタイプ別アプローチ ～
2月09日 怒り① ～ 仮面の中のホントの気持ち ～
2月16日 怒り②・イライラ ～ 守るココロと上手につきあう アンガーコントロール～
3月16日 罪悪感 ～ 「自分を責める」が止まらない ～
4月13日 劣等感① ～ 人と比べてつらいんだよぉ ～（12/8と同じ内容）
4月20日 劣等感② ～ アドラーの言葉と共に ～（12/15と同じ内容）
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※単回でのご参加、シリーズ途中からのご参加もOKです
※「あ～あ、平日夜間・週末だったら良かったのに」と思われた方 … どうぞお気軽に＊リクエスト＊くださいませ
＜ ファシリテーター ＞
公認心理師
2017年から心療内科クリニックでリワークプログラムを担当中 実施総回数のべ680回、ご利用者総数のべ11,500人超
＜ 参加料 ＞
2.500円／回
＜ 定員 ＞
20名様（最小催行人数：4名様）
＜ お申込締切 ＞
各回）実施日の前日23時
＜ 守秘義務について ＞
以下URLの守秘義務をご誓約いただける方のみのご参加となりますのでご留意ください。
以下の内容をご確認いただきご誓約いただける方はお申し込み時に「申込フォーム」の該当欄に✔してください。
（お申込＝守秘義務ご誓約となります）
https://docs.google.com/document/d/1L1J5TAn1PHNYy_FN9YdjR-EHZNLgsw2up2YNCMBfQVs/edit?tab=t.0
＜ 利用規約をご一読願います ＞
お申込みの前に必ず 利用規約 をお読みください。ご参加戴く際には利用規約に同意したものとみなされます。
＜ キャンセルについて ＞
各実施日1週間前23:59以降のキャンセルは承っておりません
キャンセルの際、以下の場合は返金手数料としてキャンセル1件につき340円の手数料が発生します
・クレジットカード支払いで、支払い日から50日以上経過している場合
・コンビニ/ATM支払いでチケットを購入した場合（※コンビニ/ATM支払いの手数料220円も返金されません。）
詳細は Peatix（お申込サイト）＞ 参加者ガイド ＞ キャンセルを依頼する（下記リンク） をご参照ください
https://help-attendee.peatix.com/ja-JP/support/solutions/articles/44001822284
＜ 主催 ＞
NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
https://npo-tms.or.jp/
2012年設立。無料電話相談「こころのほっとライン」、無料SNS相談「こころのほっとチャット」、50分3,000円の傾聴カウンセリング「お話しパートナー」、などの活動を実施。現在、カウンセラー総勢約150名が相談支援活動を続けています。
X(Twitter)：https://twitter.com/NPOTMS
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