きづいて癒そう「考え方のクセ」⑦べき思考

気付いて癒そう『考え方のくせ』～⑦べき思考～

「～しなくちゃいけない」に追い立てられていませんか？自分で自分を窮地に追い込むモードにストップをかけてあげましょう☆

気付いて癒そう『考え方のクセ』～ ⑦べき思考 ～ <認知行動療法のエッセンスを活かす＞

自分にとって空気のように当たり前になってしまって

自分自身のことを長～い間苦しめているにもかかわらず

なかなか自分では気づきにくい「考え方のクセ」。

自分や相手に対して

～しなくちゃいけない　　～すべきだ　　～でなくてはならない　　～してはダメだ

と厳しく批判してしまい、その通りでないとほんのちょっとずれただけで「最悪だ！」となってしまう …

自分を責めすぎ、相手に怒りすぎ、ココロが疲れ果ててはいませんか？

自分で自分を窮地に追い込むそのプロセスにちょっとばかりブレーキをかけてあげましょう。

＊

こちらからサンプルケースをいくつかご用意して

どの部分が「まんまとハマっちゃってる考え方のクセ『べき思考』」なのか気付いていくワークから

感覚磨きをスタートしていきましょう。

それをどのようにバランスのある発想へとゆるめていけるか皆でしなやかモードを育てていきましょう。

「じゃあ、こういう時にはどんな風に意識していけばいいんだろう？」なんて実践的な自分自身のテーマにも想いを馳せて。

今回もココロの引き出しに入れていける時間となりますように！

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＜ 日程 ＞

2025年 ３月１日（土）10:00-12:00

※最初の15分は「認知行動療法の基本」をお伝えしております（毎回同じ）。

リピーターの方々で「もうこの部分の説明は聴かなくても大丈夫」という方は

10:15のご集合に合わせてご入室戴くことも可能です。

（事前にお知らせいただかなくて大丈夫です）

＜ テーマ ＞

「べき思考」

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★たとえば★

・風邪で仕事を休んだ

→ なんて私はダメなんだ！風邪くらいで仕事をやすむべきじゃないのに …

・待ち合わせに「10分遅れる」とメールが入る

→ なんてひどい！ 待ち合わせに遅れるべきじゃない！ 5分前集合だろうに！！

・ケアレスミスがあった

→  腹立つ！ どうして気をつけられないのだろう

などなど

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＜ ファシリテーター ＞

岡山紀子

公認心理師　臨床心理士

早稲田大学大学院人間科学研究科人間科学専攻臨床心理学研究領域修士課程修了。

大学院では職場環境改善に関する研究に従事。専門分野は、うつ病、不安障害、職場復帰支援（リワーク）、認知行動療法。

【所属学会】日本認知行動療法学会、日本産業精神保健学会

＜ 参加料 ＞

1,980円／回

＜ 定員 ＞
15名様（最小催行人数：4名様）
※人数調整の必要性があるので、キャンセルが必要になった際には前日までにご連絡ください

＜ 対象 ＞

カウンセリングを学んでいらっしゃる方、カウンセラーや対人援助職の方

＜ お申込締切 ＞

2025年2月22日（土）23:59

＜ 守秘義務について ＞

クライアント役の心の中の話を取り扱うことになります。
以下URLの守秘義務をご誓約いただける方のみのご参加となりますのでご留意ください。

以下の内容をご確認いただきご誓約いただける方はお申し込み時に「申込フォーム」の該当欄に✔してください。

（お申込＝守秘義務ご誓約となります）

https://docs.google.com/document/d/1L1J5TAn1PHNYy_FN9YdjR-EHZNLgsw2up2YNCMBfQVs/edit?tab=t.0

＜ 今後の予定 ＞

2025年   4月05日（土）「自己関連付け」

2025年   5月03日（土）「拡大視・縮小視」

2025年   6月07日（土）「レッテル貼り」

一巡り終わったら最初に戻って
2025年   7月05日（土）「白黒思考」→「過度の一般化」→「ココロのフィルター」→「マイナス化」 → 「ココロの読みすぎ」 → 「先読みのあやまり」 → 「べき思考」 と巡ります

※どこから始めても大丈夫！

途中からのご参加、スポットでのご参加、大歓迎です。

＜ キャンセルについて ＞

＊お申込締切後のキャンセルは承りかねます

＊キャンセルを承る際、以下の場合は返金手数料としてキャンセル1件につき340円の手数料が発生します

・クレジットカード支払いで、支払い日から50日以上経過している場合

・コンビニでチケットを購入した場合

詳細は Peatix（お申込サイト）＞ 参加者ガイド ＞ キャンセルを依頼する（下記リンク） をご参照ください

https://help-attendee.peatix.com/ja-JP/support/solutions/articles/44001822284

＜ 主催 ＞
NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
https://www.npo-tms.or.jp/
2012年に設立。無料電話相談「こころのほっとライン」、無料SNS相談「こころのほっとチャット」、50分3,000円の傾聴カウンセリング「お話しパートナー」、などの活動を実施。現在、カウンセラー総勢約150名が相談支援活動を続けています。
Twitter：https://twitter.com/NPOTMS
Facebook：https://www.facebook.com/NPO.TokyoMentalHealth 

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