こころセルフケア
なんだかしんどい、モヤモヤする…そんな自分をねぎらい、支える。ここでラクにしていきましょう。
ストレスケアに役立つワークショップや講座など、普段踏ん張っている自分自身にプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
テーマごとに分かち合う場もここでご紹介しています。＜どなたでもご参加可能＞
ゆっくりとりくむ認知行動療法 ～ アクセプタンス＆コミットメント編 ～
◆まもなく募集◆ 開催日：2025年8月7,14,21日（すべて木曜日） 10:00-12:00 | オンライン | By こころキャンパス＠NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
気になること、抱えている悩みが
ぐるぐる・ぐるぐる・ぐーーーるぐる
頭の中でモヤモヤがどうにもこうにも止まらなくて
それだけでもう疲れ果ててる。まだ何もやっちゃいないのに(泣)
ACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）では
そんなグルグル・モヤモヤを抱えながらも
それに振り回されずに
やりたいこと・やった方が楽になる（けど手前は結構しんどいこと）に向けて動けるようになるちからが
育っていくスキルを身に着けていきます。
ここでは、
どうしてモヤモヤをやっつけてしまわないで
『飼い慣らしていけるちから』を身に着けた方が
将来的にメンタルとって有益なのか理解を深めながらプロセスをすすめてまいります。
ここでもまた、
あ、こんなんでいいのか！
と、今までに体験したことのない感覚と出会い
今までいかに『苦しい方』が唯一の正解だと思ってコレらをやってこなかったか
その違いと共に振り返れる時間は、いつもとても盛り上がります。
ですよね。
だって今までずっと苦しかったんですもの！
やっつけないと・なくさないとダメだと思ってたって
すぐにはどうにもならないことなんて …そこら中にゴロゴロ転がっていますものね。
ちょっとした感覚の違いの積み重ねが
『生きやすさ・過ごしやすさ』への繋がっていける一助になりますように。
その小さな 第一歩
その小さな 扉
を自分に与えていきましょう。
「いやいや、自分なんて。」
そう思うのはあなただけではないので大丈夫です。
そう思う多くの方々とも出会ってきました。
ひとりでそれをやるのは結構ハードル高い … そんな風に感じるのも自然なことの１つ。
であるならば。
そこで止まっているならば。
この機会に一人ぼっちではなく、みんなと一緒に取り組んでみませんか？
＜ 日程 ＞
2025年【 木曜日／10:00-12:00 】
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
①8月 7日「どんどん怖くなっていく！」～ 感情回避と感情駆動行動 ～
②8月14日「ぐるぐる不安に振り回されない」～ うつと不安の６つのプロセス ～
③8月21日「イリュージョンから脱却せよ！」 ～ 脱フュージョンの極意 ～
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
※単回でのご参加、シリーズ途中からのご参加もOKです
＜ 「リワーク活動報告書」対象プログラムです＞
弊団体（NPO東京メンタルヘルス・スクエア）より勤務先へ
「リワーク活動報告書」としてご参加実績、参加中のご様子などをご報告することが可能です（別料金）
※詳細は『リワークプログラム ご利用方法』をご参照ください
※休職中/否にかかわらずプログラムにはご参加いただけます
＜ ファシリテーター ＞
公認心理師
2017年から心療内科クリニックで認知行動療法プログラムを担当中 実施回数のべ280回、ご利用者のべ5,500人超
（TMA 玉井仁先生ではありません。ご注意願います）
＜ 参加料 ＞
2.500円／回
＜ 定員 ＞
20名様（最小催行人数：4名様）
＜ 守秘義務について ＞
クライアント役の心の中の話を取り扱うことになります。
以下URLの守秘義務をご誓約いただける方のみのご参加となりますのでご留意ください。
以下の内容をご確認いただきご誓約いただける方はお申し込み時に「申込フォーム」の該当欄に✔してください。
（お申込＝守秘義務ご誓約となります）
https://docs.google.com/document/d/1L1J5TAn1PHNYy_FN9YdjR-EHZNLgsw2up2YNCMBfQVs/edit?tab=t.0
＜ キャンセルについて ＞
各実施日1週間前23:59以降のキャンセルは承っておりません。
キャンセルの際、以下の場合は返金手数料としてキャンセル1件につき340円の手数料が発生します
・クレジットカード支払いで、支払い日から50日以上経過している場合
・コンビニ/ATM支払いでチケットを購入した場合
詳細は Peatix（お申込サイト）＞ 参加者ガイド ＞ キャンセルを依頼する（下記リンク） をご参照ください
https://help-attendee.peatix.com/ja-JP/support/solutions/articles/44001822284
＜ 主催 ＞
NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
https://npo-tms.or.jp/
2012年設立。無料電話相談「こころのほっとライン」、無料SNS相談「こころのほっとチャット」、50分3,000円の傾聴カウンセリング「お話しパートナー」、などの活動を実施。現在、カウンセラー総勢約150名が相談支援活動を続けています。
X(Twitter)：https://twitter.com/NPOTMS
Facebook：https://www.facebook.com/NPO.TokyoMentalHealth
