こころセルフケア
なんだかしんどい、モヤモヤする…そんな自分をねぎらい、支える。ここでラクにしていきましょう。
ストレスケアに役立つワークショップや講座など、普段踏ん張っている自分自身にプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
テーマごとに分かち合う場もここでご紹介しています。＜どなたでもご参加可能＞
心をすり減らさない『距離の取り方』をやさしく学ぶ～ バウンダリー ～
スポット参加OK ■募集中■ 開催日：2026年 1月17,24,31【土曜🌙20-22時】0| オンライン | By こころキャンパス＠NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
💧断っただけなのに、ずっと罪悪感が残っちゃう …
💧相手の反応が気になって、ホンネが言えない …
💧頑張っているのに、なぜか疲れが抜けない …
それは「あなたが弱いから」ではありません。
ココロの境界線（バウンダリー）が、少しだけ曖昧になっているだけかもしれません。
🍏こんな方におすすめです
😓頼まれると断れなくて、あとでぐったり疲れ切ってしまう
😓相手の期待に応えようとして無理をしがち
😓「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまう
😓相手の機嫌をいつも伺って気を遣い過ぎて疲れてしまう
😓相手が言って欲しそうな反応をするけど実はいつも本音じゃない
🍏「ほっとしました～」のご感想ポイント３
・無理に自己主張させるものではありません
・強く断る練習なんてこともいたしません
・過去のつらい体験を話す必要だってありません
🍏この時間で大切にしているのは
・「どこまでが私の責任で、どこからが相手のものか」が整理できるようになること
・無理をする前に出る『ココロの黄色信号』に気づいていくこと
・〇〇できなかった自分を、あとで責めすぎない考え方ができるようになること
・気持ちをラク～に境界線を引けるココロのきっかけ、コトバのきっかけを持てるようになること
🍏こんなこともやります
・簡単なチェックシート（書けるところだけでOK）
・「これは私の仕事？相手の仕事？」を分けるミニワーク
・日常で使える『心の距離を保つひとこと』集め etc.
🌙週末、夜の時間にあったか～い飲み物🍵でも飲みながら、ゆっくりみつめていきましょうね✨
＜ 日程 ＞
2026年【 1月土曜日／🌙20:00-22:00】
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①1月17日
ええ⁉コレもなの⁉
ココロの境界線があいまいだとこんなにストレスが強くなる
まずは『こういうストレスって実はバウンダリーのもろさからやってくるんだよ』なパターンに気づいていきましょう。
想像以上にあらゆるところに潜んでいる『落とし穴』。
コレもそう！ アレもそう！ ちょっとまって!! コレもなの!? と、毎回驚きが溢れる時間です。
②1月24日
バウンダリーを育てる６つの大切なこと
すぐできる簡単お手軽・でも即効♪ポイントから
育てていくにはじっくりじっくり時間もかかっちゃうけど、身についたらとても大きいポイントまで。
自分がやってきた「サバイバルスキル」にも触れていきます。
③1月31日
バウンダリーを越えちゃうケース／越えられちゃうケース
より日常のあるあるエピソードに基づいてみなさんの『こんな感じで苦しいんだよ～💦』のケースを
検討していきましょう。
こういう時にどう意識したらいい？／どうアクションをとれたらいいんだろ？／そうはいってもさぁ … ／だよねぇ、それならコレならできるかな etc.
いろいろな角度から 『今の自分でできること』 のレパートリーをココロの引き出しに入れていきます。
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※単回でのご参加もOKです
＜ ファシリテーター ＞
天乃（あまの）きみ
公認心理師 2017年から心療内科クリニックでリワークプログラムを担当中 実施総回数のべ800回、ご利用者総数のべ12,000人超.
＜ 参加料 ＞
2.500円／回
＜ 定員 ＞
20名様（最小催行人数：4名様）※早々に最高決定☆大感謝！
＜ お申込締切 ＞
各回）実施日の前々日21時
＜ 守秘義務について ＞
以下URLの守秘義務をご誓約いただける方のみのご参加となりますのでご留意ください。
以下の内容をご確認いただきご誓約いただける方はお申し込み時に「申込フォーム」の該当欄に✔してください。
（お申込＝守秘義務ご誓約となります）
https://docs.google.com/document/d/1L1J5TAn1PHNYy_FN9YdjR-EHZNLgsw2up2YNCMBfQVs/edit?tab=t.0
＜ 利用規約をご一読願います ＞
お申込みの前に必ず 利用規約 をお読みください。ご参加戴く際には利用規約に同意したものとみなされます。
＜ キャンセルについて ＞
各実施日1週間前23:59以降のキャンセルは承っておりません
キャンセルの際、以下の場合は返金手数料としてキャンセル1件につき340円の手数料が発生します
・クレジットカード支払いで、支払い日から50日以上経過している場合
・コンビニ/ATM支払いでチケットを購入した場合（※コンビニ/ATM支払いの手数料220円も返金されません。）
詳細は Peatix（お申込サイト）＞ 参加者ガイド ＞ キャンセルを依頼する（下記リンク） をご参照ください
https://help-attendee.peatix.com/ja-JP/support/solutions/articles/44001822284
＜ 主催 ＞
NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
https://npo-tms.or.jp/
2012年設立。無料電話相談「こころのほっとライン」、無料SNS相談「こころのほっとチャット」、50分3,000円の傾聴カウンセリング「お話しパートナー」、などの活動を実施。現在、カウンセラー総勢約150名が相談支援活動を続けています。
X(Twitter)：https://twitter.com/NPOTMS
Facebook：https://www.facebook.com/NPO.TokyoMentalHealth
